亲爱的雨荷娃们：

突如其来的疫情打乱了我们正常学习生活的脚步。也许你会因为网上各种谣言而烦恼，也许会因为全员核酸检测而焦躁，也许会因为缺少老师的面对面指导而不知所措┉┉那么，此时此时，调整好自己的心态是至关重要的，这也将为常州疫情防控尽自己一份绵薄之力。我们来看看这份小妙招吧！

在经历中学会感恩前行

在疫情防御阻击战中，无数医务工作者、警察、志愿者……他们心怀责任，坚守岗位；他们风雨同舟，并肩作战，为我们拼搏出明天的希望。这段时期独特的经历，让我们心怀感恩之心，致敬英雄，感恩生命，为爱前行！雨荷娃可以拿起手中的笔，画一幅画、写一封信，用自己喜欢的方式向英雄们致敬。

在不安中学会寻求帮助

当我们感受到自己无法以自己的能力面对或消解我们的不良情绪，致使我们出现了身体、情绪上的很多症状，例如没有食欲，胃口差，失眠等，或是常常发脾气，注意力不集中，那我们可以向我们信赖的人寻求帮助，比如我们的爸爸妈妈，我们的知心朋友，你喜欢的老师，也可以是学校心理老师，或者是我们不曾见面的线上专业心理老师等，相信他们可以陪伴我们度过这段特殊的时光。

在焦虑中学会释放压力

如果遇到心理易怒、焦虑、紧张，情绪不稳定的情况，可以做些能让自己感觉更好的事情，如看电视、听音乐、运动、游戏等方式，将注意力转移到能让自己更舒适的活动上，让自己放松下来。雨荷娃们可以将过程用拍照的形式记录下来，分享在班级群中哦！

以下分享四种缓解焦虑、调节情绪的方法，是居家学习用得上的，同学们不妨试试，总有一个适合你哟！

1.呼吸放松法

深吸气，内心默数“1、2、3、4、5”，感受空气从你的鼻腔慢慢进入肺部，肺泡鼓起，胸膈膜向下，肚子鼓起……暂停2到3秒钟，增加紧张感，接着慢慢呼气，内心默数“5、4、3、2、1”，感受胸膈膜慢慢往上，浊气从肺泡挤出去，经鼻腔呼出身体。只要不断地将注意力集中在呼吸中，让呼吸的感觉充实你的意识，如此反复3次就有明显的放松效果。

2.正念练习法

正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑，是因为脑子里想的都是关于未来的事情。关注此时此刻，能让我们集中注意力于当下的事情，比如：上课时，你要关注当下你要学习什么，你在做哪道题，把你脑海里担心考不好的担忧全部抛开，只关注当下。

3.想象放松法

想象放松法也是个非常有效的方法。当身体处于放松的坐姿或者躺姿时，想象你处在一个自己非常喜欢的地方。比如想象自己躺在阳光照射下的沙滩，海浪有节奏地拍打着岸边礁石，迎面吹来阵阵微风；或者想象自己在郁郁葱葱的树林中散步，小溪流水、鸟语花香。一旦唤起宁静、放松、舒适情景的想象和体验，你的负面情绪很快就会得到缓解，身体充满能量。

4.直接表达法

紧张情绪还可以通过各种表达方式把它外化出来，比如写下来、画出来；找到你信任的倾听者，可以是好朋友、父母、老师，不一定要得到具体的建议，很多时候，说出来这一刻，你的情绪就已经得到了缓解。