重复训练法在水平一跳绳课中的妙用

摘要：依据《国家学生体质健康标准（2014年修订）》，一分钟跳绳作为小学阶段测试项目中的必测项及唯一加分项，具有举足轻重的地位。重复训练法有助于强化条件反射与巩固动作的有效记忆，协调运动员适应不同负荷强度的训练，从而有效提高学生的测试成绩，增强学生的身体素质，促进学生的生长发育。兹决定采用重复训练法投入到教学中，透过直观数据，证明该方法在特定条件下能有效提高学生的跳绳成绩与技能水平。

关键词：重复训练法；跳绳；应用效果

一、问题提出

比照2014年国家教育部在全国实行的《国家体质健康标准（修订版）》，一分钟跳绳是学生测试中的必测项及加分项，对学生的身体素质评定与个人素质发展起到了十分重要的作用。对于水平一学段（小学一、二年级）的学生来说，跳绳属于最基本的一项体育技能，将对身体素质的发展起到了一定程度的作用。但由于他们的体育基础较为薄弱，还处于生长发育的关键时期，不能规范的控制自己的行为习惯，在课堂中他们对于较为枯燥、需长时间集中注意力的事物都缺乏持久的兴趣。学校即将接受国家体质健康测试（国测）与江苏省学生体质健康测试（省测），这对体育教师的教学造成了很大程度的困难。在田麦久教授的《运动训练学》一书中指出：“重复训练法是指多次重复同一练习，两组练习之间安排相对充分休息的练习方法，经过不断强化运动条件反射有助于运动员掌握和巩固技术动作。”因此学校经过综合考虑决定采用该方法对低年级学生进行跳绳教学。

二、策略与实施过程

1.策略

跳绳作为一项体育技能，“练”是贯穿其中最主要的内容，那么其中的核心是“怎么练”。根据要求，体育组决定采用重复训练法投入到课堂中进行教学。但重复训练法下“练”并非单纯的重复，而是具有相关硬性要求。在教学中应用时则分为两个层面，即生理层面与心理层面。

“练”之前，以60s作为测试时间，教师观察动作、记录学生成绩，并以此为依据，以分组教学作为手段，将学生分成3组。编号分别为1、2、3。

生理层面：依据分组后的情况采用重复训练法对不同组别的学生一周内的体育课进行课时内容的规划，确定练习的手段与内容。

心理层面：对学生进行目标导向的激励。

2.实施过程

（1）首先根据学生的情况对学生进行跳绳的测试，要求以60s作为测试时间，10个人为一组进行测试，我们在实施过程中发现，有一大部分的学生不会跳绳或没有掌握连续跳绳的技能。体育组依据数据制定了相应的评价标准（见表1），对学生进行分组，同时设计不同组别的教学内容，以8周作为期限或周期进行跳绳的学习与训练。

表1（分组评价标准)

（2）对数据进行统计后，对学生进行室内课的教学。以山田本一的“马拉松故事”，引出设置目标对于跳绳学习的重要性。可使用两层目标设置对学生提出要求，即教师先设置一个目标，对学生的跳绳学习给与方向性的指导，学生再设置一个目标，确定自己努力的方向。由于体育课学习中学生是没有教材的，只能靠教师的讲解示范和自己的理解进行学习。为了对学生起到提醒的作用，可将学生定下的目标表格贴在班级中时刻提醒学生，运用目标导向激励学生完成跳绳的学习。

（3）根据评价标准对学生分组后，依据层层递进的教学理念，以学（不会）--练（掌握）--比（熟练）为模式进行设计，对3组设计出不同的教学内容，如下表所示（表2、3、4）。以8周为训练时间，并以重复训练法为载体展开教学。.

表2：

对于1组的学生来说并没有掌握跳绳这项技能，那么在课堂中教师就要从头进行教学。通过教学前的测试我们发现以下问题：①学生对甩绳和起跳两者的时机把握不好②采用直臂甩绳（以肩膀为轴进行甩动）③在绳还未到身体前已经跳起。这些问题导致了学生在学习中产生了困难，为了解决这些问题，我们针对学生的问题设计对应的内容进行教学。

在一周的前两节课中，首先进行徒手模拟跳绳的练习，即下图（图1），要求学生在练习中掌握跳绳的节奏，重复的次数为10次/组，进行6组练习，在练习结束之后，而可采用单脚跳比快与提踵走交替的小游戏提高学生腿部肌肉力量，在游戏中提出要求：脚后跟不能落地。由于学生的腿部力量较弱，学生在一段时间过后便坚持不住了，教师可以使用小白纸贴在学生的脚后跟处，比一比谁的小纸片下课前最干净。教师还需进行不断地提醒让学生掌握动作要领。

图1：

在一周中另外两节体育课中，学生在重复训练下已经对跳绳动作有了直接的感受，可以安排学生手拿绳进行练习，即下图（图2），要强调学生跳绳的节奏，不要盲目的追求速度快，试着让学生将动作连贯起来，连续2个、连续3个、连续5个等等，并且通过大声报个数让上下肢协调配合起来。重复次数为10次/组，进行6组练习。同时采取直腿跳或身体素质练习提高学生的腿部力量与协调性，直腿跳游戏中强调学生前脚掌进行跳跃，脚后跟不落地。

图2：

表3：

2组学生已经掌握了一些跳绳技巧，但在练习中仍然会会出现以下这些问题：①两次跳绳间需要“空跳”一次才能完成②学生的稳定性差③跳起的高度过低导致绳经常打脚④双腿跳的过高或向后弯曲等。针对这些情况我们采取了以下练习进行解决。

首先我们还是要以基础动作为主，让学生从徒手无绳的模拟练习（如图3）开始，教师进行示范带领学生进行跳绳，教师示范一次，学生2人一组，一人跳一人观察提醒，边跳边喊个数，重复10次/组，进行4组，在练习结束后采用攀爬与提踵走的小游戏提高学生的上肢与下肢力量。

图3：

在一周内的另外两节课中，让学生两人一组进行学习，一人练一人观察。一名学生手持两根绳进行模拟跳绳练习，即下图（图4），要求学生以肘关节为轴，大臂不动，手腕用力进行甩绳，同时两根绳的甩动节奏要保持一致，以10次/组，完成3组，练习结束后采用30米行进间高抬腿练习与身体素质练习加强学生的腿部力量与身体的协调性。

图4：

表4：

三组学生已经能够按照教师的要求进行自主练习，教师需要对学生提出更高的要求提高跳绳的成绩与能力。因此我们决定从学生的跳绳速度、耐力等方面为切入点入手，增强学生的跳绳能力。首先要保证学生的腿部力量与身体机能足以支撑高强度的课堂练习，我们采用跳过障碍练习（图5），安排10次/组，6组练习。

图5：

在一周的另外三节课中，安排2次速度练习与1次耐力练习的内容。其次在练习跳绳的速度中，教师安排20s、30s、40s、60s作为一轮练习的时间，对学生提出的要求：加快甩绳的速度与落地起跳的速度，上下协调配合，如果绳子断了（即绳子打到身体不能继续进行跳绳），也要以最快的速度将绳子放回原位，迅速回到跳绳状态，这样就保证了学生注意力的高度集中与跳绳的稳定性，在课堂教学中我们发现学生一开始很不适应，断的次数很多，教师可以用语言、动作等激励学生再次练习，反复几轮后学生会在练习中发现自己的进步。

最后在学生的耐力练习中，以30s、60s、90s、15s作为一轮练习周期，两人一组面对面进行练习，比比谁断的次数少或谁能坚持到最后。对学生提出的要求：保持跳绳的节奏，保持跳绳的稳定，在跳绳过程中教师给出信号后，要有明显的加速，从甩绳到跳跃，两者相配合，绳断了以后重新回到准备姿势，以保持适当的节奏为目标进行练习。在每周的最后一节课中对学生进行60s的跳绳测试，激励学生进行跳绳学习。

3、结果与分析

（1）班级跳绳水平的提升情况（见表5）

表5（8周前后1、2、3组人数情况）

（接上表5）

通过上表中采用重复训练法对学生进行教学前后的数据，我们可以发现，经过8周的训练过后，基本掌握跳绳这项技能的学生达到了99.3%，熟练掌握跳绳的学生达到了总人数的74%，通过重复训练法进行教学彻底消除了学生不会跳绳的这种现象，与之带来的是学生的跳绳水平的提高，每个学生的成绩都有了不同程度的进步（见下表6）。

（2）学生的成绩对比

表6：

4、结论

按照编排设计好的分层教学内容对学生进行跳绳教学，经过8周的课堂重复教学后，能够通过各项数据与学生的动作等方面发现，切实改善了学生跳绳的水平与能力，提高了学生的身体素质与学生的运动能力，证明了重复训练法对低年级学生在跳绳学习中的帮助与益处。但其中仍然暴露出了许多问题，学生对节奏、速度的控制，个性化的握绳方法等等，这些对跳绳成绩仍然造成一些影响，需要日后找出解决方法，完善教学中存在的漏洞。重复训练不仅仅是简单的无间歇性、无规范的练习，而是在对待不同学生的不同情况中所采取的有要求的“练”，这才是重复之“妙”。在练的同时要抓住重复训练法的核心：即单次练习负荷量、负荷强度以及每两次练习之间的休息时间三大关键要素。在预设下的负荷量、强度及间歇时间下采用重复训练法完成练习将在更大程度上提升该方法的效果。与此同时还要在“练”之前，将身体素质练习作为辅助的教学方法，让“预热”成为一种习惯，促进学生的课堂学习。重复训练的过程是枯燥的，但教师或教练员可以通过语言、动作等，让方法在教学或练习中“活”起来，提高学生练的欲望，完成学生既定的目标。

参考文献：

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[6]田麦久. 运动训练学[M]. 北京: 人民体育出版社, 2000.