摘要：本文运用文献研究法、观察记录法、数据分析法、案例研究法等方法，对在80米栏项目中，重复训练法对于学生速度素质的影响进行探讨。从本校3名运动员的训练出发，为解决运动员训练中的问题提供科学有效的指导，从而为教练员提高运动成绩提供参考指导。

关键词：重复训练法；80米栏；应用研究；校本研究

一、 研究对象与方法

1研究对象

常州市丽华新村第三小学3名男子跨栏运动员。

2研究方法

（1）文献研究法：通过中国期刊网、万方学术期刊全文数据库、《中国学校体育》等搜索相关研究资料，作为本项研究的理论支撑。

（2）观察记录法：在训练过程中，对学生的训练过程进行观察，对学生训练的成绩、不同项目的数据等，利用手机、文字等进行记录，并整理起来。

（3）数据分析法：利用记录下来的数据制作成表格，用直观的方式呈现研究的过程，并结合表格进行分析研究。

（4）案例研究法：以某一个学生或某以一群学生为案例，结合他们的训练成绩、训练过程等进行研究。

二、重复训练法的相关理论

1重复训练法的概念与分类

重复训练法是指多次重复进行同一个练习，每次或者每组练习之间需要安排十分充分的休息时间来使运动员的状态恢复到或者是接近上一次练习的状态的练习方法。构成重复训练法的主要因素有单次（组）练习的负荷量、负荷强度及每两次（组）练习之间的休息时间。休息的方式通常采用静止、肌肉按摩或散步。

现在一般把重复训练法分为短时、中时和长时重复训练方法，并全面具体的说明三者在运动训练中的合理运用与搭配。

2重复训练法的特点

（1）短时间重复训练法的特点

每次练习的时间较短(大约30s)，练习的负荷强度比较大， 动作要求的速度比较快，组间或次间休息时间十分充分，它要求单一结构动作或者是组合结构的动作的每一个运动环节始 末都要前后稳定,而具体的重复的次数或者是组数比较少。

（2） 中时间重复训练方法的特点 

每次或者是每组练习的时间比较长 (30 s～2mi n)；练习 的时候负荷的时间可以稍微比主项比赛的负荷时间或者负 荷距离可以稍微比主项比赛的距离要长一点；负荷强度应该 比较大，心率应每分钟180次以上。

（3）长时间重复训练方法的特点

每一次或者是每一组练习的负荷时间长（2～5mi n），适 合联系的技术动作的种类多，同时可以参与的技术、战术训 练的人数比较多，战术攻防过程转换次数较多，训练的实战 环境气氛较浓，组织难度增大。每一次或者是每一组练习完 后，次(组)间应当安排十分充分的休息时间。

三、重复训练法在80米栏训练中的具体实践与应用

本项研究直接与田径队的训练挂钩，旨在提高学校田径队的水平，为学生提高成绩提供帮助。3名学生的80米栏训练时间从2018年7月1日到2018年的9月28日结束，将训练分为三个阶段，分别是基础训练阶段、技术改进阶段和竞赛准备阶段。通过前期的理论学习以及小组内的讨论，决定以提高学生的绝对速度与动作速度（栏间速度）为主要目标进行研究，通过训练的效果来分析该方法的作用。

1重复训练法在80米栏速度训练中的应用与效果

（1）重复训练法在绝对速度训练的应用与效果

绝对速度的训练每周安排3次，持续8周，训练过程中间歇时间安排的相对充分，强度较大。在训练过程中，安排的训练强度较大、时间较短、休息时间充分，属于短时重复训练法的范畴。下表为学生不同阶段的成绩。（表1、表2、表3）

表1：学生训练之前成绩

表2：4周以后训练成绩

表3：8周训练之后学生成绩

在8周训练过后，通过表1、2、3可以发现，学生的成绩都在不同程度的提高，刘同学在80米栏项目中跑到了15″82，较最早的成绩提高了2″08；赵同学与项同学分别提高了1″0与1″5。结80米栏成绩的提高依靠的是技术动作的熟练与栏间的过栏速度的提高，通过8周的训练过后，三名运动员在80米栏与80米项目中；80米代表的是学生的绝对速度，通过一定次数的重复，让学生同样能够掌握正确的、恰当的、适合学生自己的方法，进而提高运动成绩。

表4：刘第9周80米栏成绩：

学生的绝对速度有了较大的提升，动作的稳定性增加了，在一次次的训练过程中搞清楚了自己的栏间节奏和上栏动作。但与此同时运动员的80米栏成绩却出现了瓶颈，结合表四，以刘同学为例，训练至第九周，学生的速度停留在同一个区域之间，成绩始终在15″2到15″5之间徘徊，在技术动作越来越熟练的情况下，提高成绩却遇到了难题。

（2）重复训练法动作速度训练的应用与效果

动作速度训练的前提是运动员栏间每一步步数相同，以刘的训练过程与结果为例，要求起跑至第一栏8步攻栏，栏间4步，左右开弓，但在学会跨栏技术、刘第一次跨完全程栏时，栏间步数不一致，以前五个栏为例，步数分为3、5、3、3，导致他的节奏混乱，栏上动作变形，直接影响了最终的成绩。通过应用8周重复训练法的训练过后，将一周内刘前五个栏过栏所需时间进行记录得出下表（表5）：

表5:

通过表5，我们可以明显的看出在应用重复训练法之后每一栏的成绩都有相当程度的进步，栏间速度明显提高了从第一栏到第五栏分别提高了0.23；0.7；0.89；1.13；1.16秒，刘的80米栏固定在起跑至第一栏8步，栏间4步的节奏当中，这是建立在学生栏间步数固定，动作定型的情况之下才能够出现的变化。但通过应用后第9周的数据来看，学生每个栏的栏间速度都在一个相对稳定的区间内起伏，并没有出现大幅度的提高，反而出现了类似的瓶颈现象。但在2018天宁区小学生田径运动会中，刘以15″1的成绩获得男子乙组80米栏第二名，栏间速度与整体的速度都在比赛过程中获得了提高。

在训练栏间的动作速度之外，训练与比赛之前应安排学生利用栏架、跑道以及学校内的设施进行原地的动作练习，促进学生动作速度的提高。

（3）重复训练法在80米栏力量训练中的应用与效果

力量素质在80米栏中也有着举足轻重的地位，与速度是相辅相成，缺一不可的。例如学生下栏着地的支撑，攻栏时的力度等等，这就需要教练员为运动员制定长期的力量训练。但因为处于小学阶段，学生对力量训练的承受能力较小，稍有不慎便会让学生受伤，因此要对此训练进行慎重考虑。在为期8周的训练中，训练内容中不可缺少的是每周1天的身体素质训练，可以采用平板支撑等手段与方法，锻炼学生的腰腹肌力量以及关节力量。经过8周的训练，3名运动员都能够顺利完成80米栏全程练习，由于训练时间的影响所带来的差距依旧存在，从学生落地的时间以及全程栏的时间可以看出慢慢的在缩小。

四、结论与建议

采用重复训练法对学生在80米栏中的速度能力有一定程度上的提高，但需要通过与比赛训练法、间歇训练法等方法进行组合提高成绩。以下提出了几点建议：

1. 在80米栏训练中要重视小关节力量的训练。

2. 运动员一周的训练内容配比应合理进行分配（速度：力量：技术）。

3. 教练员需用语言刺激、动作模仿对比等方式加强学生对正确动作的记忆。

    

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